Contapassi: come perdere peso con un contapassi?
La tecnologia moderna è responsabile di molte tendenze sociali, ma purtroppo non tutte sono positive per noi. La tendenza a contare i passi Tuttavia, ha motivato una parte significativa della società a camminare, il che è certamente una direzione positiva. Quanto dovresti preoccuparti del tuo equilibrio quotidiano? Quanti passi dovresti fare ogni giorno?
Il conteggio dei passi come metodo di misurazione dell'attività individuale ha iniziato a essere oggetto di discussione già negli anni '60. Negli anni '90, sono stati sviluppati i primi dispositivi portatili che consentivano calcoli relativamente precisi. Tuttavia, è stato solo nel 2011 che la moda dei contapassi ha iniziato a diffondersi in fasce più ampie della società: oggi esistono centinaia di questi dispositivi e un numero crescente di persone di tutte le età monitora la propria attività quotidiana.
Perché vale la pena contare i passi?
I progressi nei trasporti e nella tecnologia stanno rendendo le nostre vite sempre più passive. Stiamo seduti a casa a guardare la TV, al lavoro al computer, in macchina e sull'autobus. Evitiamo persino le scale grazie agli ascensori. Gli scienziati ritengono che uno stile di vita sedentario sia responsabile dello sviluppo di problemi come: obesitàmalattie circolatorie, diabetedisturbi della fertilità, osteoporosi, depressione, ipertensione, disturbi cognitivi e persino cancroNel frattempo, i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità mostrano che ogni terzo uomo Le persone di età superiore ai 15 anni non praticano sufficiente attività fisica. Questo causa oltre 3 milioni di decessi ogni anno in tutto il mondo!
Tuttavia, praticare sport è difficile per molti di noi a causa della mancanza di tempo, della scarsa motivazione e, soprattutto, di una forma fisica inadeguata. Per chi è in cattive condizioni fisiche e per chi è in sovrappeso, camminare è la forma di esercizio migliore. Non sono necessarie attrezzature, spazi o abbigliamento particolari e, cosa più importante, è possibile "aggiungere" passi extra durante la giornata, iniziando con una breve passeggiata fino alla fermata dell'autobus.
Una volta che una persona inizia a monitorare il numero di passi che compie ogni giorno, trova la motivazione per "battere" i propri record. Se sa di essere a 200 o 500 passi dal limite salutare, potrebbe decidere di andare a piedi al negozio invece di usare l'auto. È importante sottolineare che il conteggio dei passi è un concetto oggettivo, facile da comprendere e da misurare, e offre la concreta possibilità di apportare cambiamenti praticamente da un giorno all'altro.
Quanti passi dovresti fare al giorno?
Le raccomandazioni relative al numero ottimale di passi sono, ovviamente, soggettive. Ogni persona ha un diverso livello di forma fisica, problemi di salute e stile di vita. Anche l'età gioca un ruolo importante. Pertanto, le linee guida universalmente accettate sono valori medi e come tali vanno considerate. Il numero di passi intende rappresentare i livelli di attività fisica:
- Fare fino a 5 passi al giorno è considerato uno stile di vita sedentario,
- Da 5 a 7,5 passi è un livello di attività basso,
- Da 7,5 a 9999 passi si tratta di un'attività moderata,
- 10 passi e oltre rappresentano uno stile di vita attivo,
- Fare 12,5 passi o più al giorno indica uno stile di vita molto attivo.
Molte fonti indicano anche il numero "magico" di 10 passi come obiettivo giornaliero per tutti. Tuttavia, è bene tenere presente che per i bambini piccoli e gli anziani, questo potrebbe essere un obiettivo eccessivo.
Conteggio dei passi e salute
Il conteggio dei passi è diventato il metodo più oggettivo per misurare l'attività fisica a bassa intensità. Sebbene la maggior parte delle fonti raccomandi un esercizio di intensità moderata almeno cinque volte a settimana per mezz'ora, la ricerca dimostra chiaramente che qualsiasi forma di movimento apporta benefici tangibili.
Un articolo pubblicato sul Journal of the American Medical Association (JAMA), ad esempio, dimostra che le donne anziane che camminano più di 4400 passi al giorno hanno un rischio di morte prematura inferiore fino al 40% rispetto alle anziane che camminano meno di 2700 passi. Allo stesso tempo, un esperimento condotto da scienziati australiani dimostra che coloro che camminano più di 5 passi al giorno hanno un rischio minore di sviluppare la sindrome metabolica.
Una meta-analisi pubblicata nel marzo 2022 sulla prestigiosa rivista "The Lancet" è assolutamente rivoluzionaria. I suoi autori hanno riassunto studi sul conteggio dei passi condotti tra il 1999 e il 2018. È emerso che fare 10 passi al giorno si traduce in una significativa riduzione della mortalità prematura, indipendentemente dalla causa! Tra gli anziani di età superiore ai 60 anni, è stato osservato un miglioramento benefico dell'aspettativa di vita con un livello di attività giornaliera di 6-8 passi. Studi cinesi del 2021, in particolare, hanno dimostrato una correlazione tra un maggior numero di passi giornalieri e la morte per malattie sistema circolatorio.
Come si contano i passi?
Esiste già una vasta gamma di dispositivi contapassi disponibili in tutto il mondo. Si distinguono in base al punto in cui vengono indossati e al loro funzionamento: alcuni monitorano il movimento di un braccio sospeso, mentre altri calcolano la distanza in base alla velocità di movimento. Tradizionalmente, i contapassi si indossavano in vita, ma in seguito sono stati sviluppati modelli per coscia, caviglia e persino piede. Tuttavia, negli ultimi anni i braccialetti contapassi sono diventati i più popolari, dimostrando una precisione relativamente elevata. Un numero crescente di persone sceglie anche app per smartphone che misurano la velocità di movimento e calcolano la distanza in base a essa (a volte utilizzando la tecnologia GPS). È interessante notare che la misurazione degli ingorghi stradali tramite smartphone è più precisa quando il dispositivo è in tasca rispetto a quando è attaccato al braccio.
La controversia sul contapassi
I critici evidenziano numerose carenze associate al metodo di conteggio dei passi. In primo luogo, ogni persona ha una lunghezza del passo leggermente diversa. In secondo luogo, i contapassi non tengono conto del ritmo, che è molto importante per la funzione cardiovascolare. I dispositivi sopra menzionati possono anche essere imprecisi e possono essere "ingannati". Ad esempio, movimenti intensi delle mani possono essere contati come passi anche se la persona è rimasta seduta per tutto il tempo. Anche un ritmo di camminata lento contribuisce agli errori di calcolo. Infine, un contapassi classico non tiene conto del fatto che uomo In una giornata tipo, andava in bicicletta, nuotava, si allenava in palestra o sciava. Quindi, a volte, si può essere attivi anche facendo 2 passi al giorno.
Nonostante tutte queste riserve, il conteggio dei passi rimane un'ottima motivazione per gran parte della popolazione a camminare un po' di più e più a lungo, il che, su scala globale, apporta benefici inestimabili. Monitorare il proprio bilancio giornaliero è uno dei modi più efficaci per convincersi a fare una passeggiata serale!
Laureata in Management presso l'Università di Danzica, si è dedicata all'esplorazione e alla scrittura dei misteri del mondo. È specializzata in ecologia, climatologia e scienze naturali. Vive a cavallo tra i confini nazionali, viaggia molto e nel tempo libero si dedica al nuoto.
Pubblicato: 3 ottobre 2024 | Aggiornato: 25 luglio 2025
- "Il numero di passi al giorno è più importante dell'intensità dei passi" NIH, https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/number-steps-day-more-important-step-intensity, 19/10/2022;
- “Contare i passi” 10,000 passi, https://www.10000steps.org.au/articles/healthy-lifestyles/counting-steps/, 19/10/2022;
- "Stile di vita sedentario: panoramica delle prove aggiornate sui potenziali rischi per la salute" di Jung Ha Park et al., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700832, 19/10/2022;
- “Passi giornalieri e mortalità per tutte le cause: una meta-analisi di 15 coorti internazionali” Amanda E Paluch et al., https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext, 19/10/2022;
- "Le relazioni tra il numero di passi e la mortalità per tutte le cause e gli eventi cardiovascolari: una meta-analisi dose-risposta" MingxinSheng et al., https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254621001010, 19/10/2022;
Conto i miei passi e registro anche quanta acqua minerale Cisowianka bevo durante il giorno. È un'ottima cosa, perché un dispositivo del genere può fornire anche molte informazioni sul sonno.