Cierpisz na bezsenność? Przyczyna może być banalna
Noc nie wszystkim kojarzy się z upragnionym odpoczynkiem po pracowitym dniu. Są tacy, którym nie pomaga liczenie owiec, przewracanie są z boku na bok, relaksacyjna muzyka ani wietrzenie pokoju. Bezsenność powoduje spadek odporności na stres, a także narastającą irytację i bezradność. Często przyczyną braku snu nie są kłopoty ze zdrowiem, lecz – złe nawyki. W jaki sposób sami wpędzamy się w spiralę bezsennych nocy?
Przewlekła bezsenność to przypadłość, na którą cierpi coraz więcej Polaków. Jeżeli nie śpimy kilka nocy z rzędu, rano nie pomoże nam kawa ani energetyk. Psychiatrzy przekonują, że u podstaw bezsenności często leżą błędy popełniane przez samych pacjentów. Oto, dlaczego nie możemy zasnąć:
Wieczorna ekspozycja na białe światło
Jeżeli do naszych nawyków należy korzystanie z komputera, tabletu albo smartfona do późnych godzin wieczornych, nie powinniśmy być zdziwieni, że sen nie nadchodzi, mimo zmęczenia. Ekspozycja na silne światło barwy białej i niebieskiej działa na nasz mózg pobudzająco. Tego rodzaju oświetlenie jest emitowane przez urządzenia elektroniczne. Zamiast wpatrywać się w monitor, powinniśmy zatem włączyć lampkę nocną albo świeczkę, która dostarczy nam światła o barwie ciepłej. Nastrojowy półmrok pozwoli nam się zrelaksować i sprawi, że płynnie przejdziemy w pierwszą fazę snu.
Wysiłek fizyczny na dobranoc
Intensywne ćwiczenia fizyczne, takie jak trening czy długotrwałe sprzątanie, jeśli odbywają się po zmroku, znacznie utrudniają zaśnięcie w nocy. Po wysiłku fizycznym, nasze ciało jest jeszcze przez około 3 godziny wyczulone na bodźce i nadaktywne, w związku z czym ciężko jest nam się zrelaksować na tyle, żeby móc spokojnie zasnąć.
Stosowanie leków o działaniu pobudzającym
Niektóre farmaceutyki, zwłaszcza te na przeziębienie i grypę, zawierają w składzie substancje, takie jak np. efedryna, pseudoefedryna, fenylefryna czy midodryna. Podawane przed snem pobudzają nasz organizm na tyle, że uniemożliwiają zaśnięcie. Co więcej, jeżeli musimy regularnie przyjmować leki przeciw astmie, epilepsji czy depresji, powinniśmy zażywać je wyłącznie w godzinach porannych lub popołudniowych.
Zmuszanie się do snu
Już sama świadomość wczesnej pobudki może uniemożliwiać zaśnięcie. Intensywne myślenie o tym, że została nam określona ilość czasu na sen i nerwowe sprawdzanie godziny na telefonie może skutkować bezsennością. Zamiast analizowania samej konieczności spania, powinniśmy skupić się na pozytywnych emocjach. W uspokojeniu umysłu pomoże nam gorąca kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych (np. lawenda), czytanie przy nocnej lampce ulubionej książki albo masaż relaksacyjny.
Kolorowych snów!
Oprócz odporności ze stresem i problemami za pomocą takich narzędzi jak sport, joga, tai chi itp. polecam też zadziałać dietą wspartą sokami wg. zaleceń terapia sokami.pl/bezsenność-soki. Czasami można wypić herbatkę ziołową. Na pewno nie polecam tabletek czy innej chemii.
Stress jest główną przyczyną bezsenności, stress obniża naszą odporność na przeziębienia I inne choroby,powalczymy że stresem, a życie nabierze barw.
Zapalone świeczka może być ostatnią.
Był taki czas, że nie mogłam zasnąć, opuszczałam rolety by w pokoju było jak najciemniej. Poprzynosiłam rośliny z salonu, bo podobno lepiej się zasypia jak są w sypialni. I wszytko na nic. Próbowałam wielu metod, ale do końca nie były skuteczne. Obecnie słucham muzyki serca soundofsoul i ona na mnie wpływa kojąco, to moja indywidualna muzyka, podłączam ją do laptopa i słucham. Śpi mi się lepiej.