Chcesz dożyć 100 lat? Cztery rzeczy, które naprawdę mają znaczenie
Gdy media obiegła wiadomość o 115-letniej kobiecie z Surrey, wielu z nas od razu pomyślało: „Wow, co ona jadła?!” A może raczej: „Czy to geny, dieta, szczęście… czy po prostu nie używała windy?”
Żyjemy w czasach, w których poradniki o długowieczności są wszędzie – od TikToka po książki kucharskie z jarmużem w roli głównej. Ale prawda jest prostsza (i zarazem trudniejsza) niż się wydaje. Nie chodzi o jedną cudowną tabletkę, tylko o styl życia. Codzienne wybory, które wydają się banalne – do momentu, gdy minie nam pięćdziesiątka i zaczynamy szukać sensu w brokułach. Zatem… chcesz dożyć setki? Oto cztery rzeczy, które naprawdę mogą się do tego przyczynić.
Ruch. Tak, znowu ten ruch
Nie, nie chodzi o triatlon w niedzielę rano. Wystarczy, że ruszysz się w ogóle. Wstań co jakiś czas od biurka, przejdź się po schodach, wyjdź na spacer z psem, lub po prostu wyjdź na spacer. Badania pokazują, że nawet 75 minut szybkiego marszu tygodniowo (czyli właściwie odrobina codziennego spaceru) może wydłużyć życie. I nie łudź się, że godzina na siłowni po całym dniu siedzenia to załatwia sprawę. Siedzący tryb życia to nowy dym papierosowy – po cichu, sukcesywnie skraca nam życie. Więc tak: rusz się. Twoje przyszłe 90-letnie „ja” właśnie Ci dziękuje.
Warzywa są sexy (serio)
To nie jest popularna opinia, ale trzeba to powiedzieć: warzywa to jeden z najlepszych eliksirów młodości. Im więcej zieleniny, strączków, orzechów i pełnych ziaren – tym większa szansa, że starość przyjdzie późno i w dobrej kondycji. Nie musisz od razu zostawać weganinem. Ale zamiana parówki na pieczoną marchewkę od czasu do czasu to krok w stronę długowieczności. Plus: Twoje jelita będą szczęśliwsze niż kiedykolwiek. A co z postem przerywanym i ograniczeniem kalorii? Cóż, wygląda na to, że czasem mniej znaczy więcej – nawet jeśli chodzi o kolację.
Śpij
Sen to nie luksus, tylko biologiczna konieczność. I choć wszyscy próbujemy go negocjować („tylko jeszcze jeden odcinek serialu”), organizm nie da się oszukać. Bez regularnego snu system się psuje – i to szybciej, niż sądzisz.Brak snu prowadzi nie tylko do podkrążonych oczu i irytacji na współpracowników, ale też do poważniejszych konsekwencji – chorób serca, cukrzycy, a nawet krótszego życia. Więc następnym razem, gdy zegar pokaże północ, zadaj sobie pytanie: czy ten film jest wart dwóch lat mniej na emeryturze?
Stres
Stres to taki nieproszony gość, który rozgaszcza się w naszym życiu i wpływa negatywnie na nasze zdrowie. Oczywiście, nie da się całkowicie go uniknąć. Ale można nauczyć się z nim żyć – lepiej. Jogą, śmiechem, rozmową z kimś bliskim, wyłączeniem telefonu na godzinę. Bo ludzie, którzy mają silne relacje i umieją radzić sobie z przeciwnościami, żyją dłużej. Dosłownie. Spotkanie z przyjaciółką może być dla Ciebie zdrowsze niż siłownia. A śmiech z przyjacielem – lepszy niż witamina D.
A co z genami?
Tak, geny też mają coś do powiedzenia. Ale to nie one trzymają widelec w Twojej ręce, nie one decydują, czy wstaniesz z kanapy, nie one zamykają wieczorem laptopa. Geny to fundament – ale to Ty budujesz dom.
Opublikowany: 21 maja, 2025
