Naukowcy już wiedzą co naprawdę zyskujesz, pijąc więcej wody każdego dnia
Wszyscy wiemy, że nawodnienie jest kluczem do dobrego samopoczucia. Ale czy zdajemy sobie sprawę z pełnej skali korzyści, jakie niesie picie odpowiedniej ilości wody? Nowe badanie naukowców z University of California w San Francisco (UCSF) rzuca światło na to, jak woda wpływa na nasze zdrowie – i jest tego więcej, niż mogłoby się wydawać.
Naukowcy z University of California w San Francisco (UCSF) przejrzeli 18 poprzednich badań, w których uczestniczyło średnio 48 osób. Większość wykazała korzyści z picia dużej ilości wody. Do tej pory badania dotyczące wysokiego poziomu spożycia wody – na przykład ponad ośmiu szklanek dziennie – nie doprowadziły do żadnych jednoznacznych wniosków na temat korzyści zdrowotnych, a wyniki różnią się ze względu na czynniki takie jak płeć, wiek i środowisko.
Z tego przeglądu wynika, że picie dużej ilości wody to coś więcej niż tylko uczucie orzeźwienia.
„Ilość rygorystycznych badań okazała się ograniczona, ale w niektórych konkretnych obszarach istniały statystycznie istotne korzyści” — mówi urolog Benjamin Breyer z UCSF. „Według naszej wiedzy jest to pierwsze badanie oceniające korzyści picia wody w odniesieniu do wyników klinicznych w szerokim zakresie”.
Ważne jest, aby zauważyć, że korzyści płynące z picia dużej ilości wody nie zawsze były jasne w badaniach analizowanych przez naukowców — w rzeczywistości tylko 10 z 18 poprzednich badań wykazało pewne, mierzalne korzyści. Najważniejsze korzyści związane z piciem większej ilości wody to zmniejszenie ryzyka kamieni nerkowych i pomoc w utracie wagi. Poszczególne badania wykazały również, że większa ilość wody jest powiązana z zapobieganiem migrenom i infekcjom dróg moczowych oraz kontrolowaniem cukrzycy i niskiego ciśnienia krwi.
Żadne z analizowanych badań nie było wystarczająco rygorystyczne w swoich metodach, aby udowodnić związki przyczynowo-skutkowe, ale dają nam wskazówki dotyczące różnych obszarów zdrowia, w których picie większej ilości wody może być dobre.
Odwodnienie – ukryty wróg
Badania są za to bardziej jednoznaczne w kwestii skutków niedostatecznego nawodnienia. Odwodnienie wiąże się z wyższym ryzykiem chorób przewlekłych, krótszą długością życia i poważnymi problemami zdrowotnymi. Organizm potrzebuje wody, by regulować temperaturę, usuwać odpady i prawidłowo funkcjonować – brak tego paliwa szybko daje o sobie znać.
Ile wody naprawdę potrzebujemy?
Według Światowej Organizacji Zdrowia, zalecane dzienne spożycie wody dla mężczyzn wynosi około 3,2 litra (14 szklanek), a dla kobiet 2,7 litra (11 szklanek) – w umiarkowanym klimacie. Indywidualne potrzeby jednak różnią się w zależności od aktywności, masy ciała czy warunków pogodowych.
„Każdy organizm jest inny” – podkreśla Breyer. „Osoby z historią kamieni nerkowych powinny pić więcej wody, ale z kolei ktoś, kto często odczuwa potrzebę oddawania moczu, może odnieść korzyści z ograniczenia jej ilości. Nie ma jednej uniwersalnej zasady”.
Jedno jest pewne: słuchanie swojego ciała i regularne nawadnianie to najprostszy sposób na zachowanie zdrowia. A jeśli nie jesteś pewien, jaka ilość wody będzie dla Ciebie optymalna, warto poradzić się lekarza.
Badanie opublikowano w JAMA Network Open.
Absolwentka Inżynierii Środowiska na Politechnice Warszawskiej. Specjalizuje się w technicznych i naukowych tekstach o przyrodzie, zmianie klimatu i wpływie człowieka na środowisko. W swoich artykułach łączy rzetelną wiedzę inżynierską z pasją do natury i potrzeby życia w zgodzie z otoczeniem. Uwielbia spędzać czas na łonie przyrody – szczególnie na Warmii, gdzie najchętniej odkrywa dzikie zakątki podczas pieszych wędrówek i wypraw kajakowych
Opublikowany: 18 grudnia, 2024 | Zaktualizowany: 29 lipca, 2025
Zauważyłam że odkąd pije więcej cisowianki w ciągu dnia to moja cera jest w lepszej kondycji, nie boli mnie ciągle głowa itp