Jak wzmocnić układ odpornościowy?

W dzisiejszych czasach wszyscy mają na uwadze zdrowie. Wiele osób zadaje sobie pytanie: jak wzmocnić układ odpornościowy. Prawda jest tak, że nie można „wzmocnić” układu odpornościowego, ale niektóre decyzje dotyczące stylu życia zdecydowanie ułatwią mu pracę.

Układ odpornościowy to złożona sieć komórek, narządów i tkanek, które działając wspólnie, chroniąc organizm przed chorobami i infekcjami. Podczas gdy genetyka odgrywa pewną rolę, to o sile naszego układu odpornościowego decydują w dużej mierze inne czynniki. Zarazki, na które jesteśmy narażeni przez całe życie, a także styl życia, stres, sen, dieta i ćwiczenia.

Najważniejsze jest to, że nie ma żadnej magicznej pigułki ani specjalnego pokarmu, który wzmocniłby układ odpornościowy i ochronił przed nowym koronawirusem. Ale istnieją realne sposoby, aby zadbać o siebie i dać systemowi odpornościowemu najlepszą szansę, aby wykonał jak najlepiej pracę przeciwko chorobie układu oddechowego.

Istnieje kilka podstawowych, zdroworozsądkowych kroków, które można podjąć, aby zapewnić jego normalne, a tym samym optymalne funkcjonowanie. Jak się przekonacie, niewiele to różni się od prowadzenia zdrowego, codziennego stylu życia. Nawet jeśli nie do tej pory nie korzystałeś/korzystałaś z tych zdrowych nawyków, nigdy nie jest za późno na wdrożenie ich w życie.

Wyśpij się!

Zbyt mało snu sprawia, że twoje ciało jest bardziej podatne na zachorowania, podobnie jak nieregularny harmonogram snu. The Guardian cytuje badanie z zeszłego roku, w których stwierdzono, że „brak snu osłabił zdolność zwalczania choroby typu limfocytów zwanych limfocytami T”. Badacz snu, Matthew Walker wyjaśnił w swojej książce Why We Sleep, że jedna noc z zaledwie 4 do 5 godzin snu powoduje, że „ilość naturalnych komórek, które zwalczają komórki rakowe, które pojawiają się w twoim ciele każdego dnia – spada o 70 procent”. Zwiększ swoje szanse na zwalczenie choroby, pozwalając sobie na 7-9 godzin snu.

Jedz dobrze

Zasilaj swoje ciało od wewnątrz, jedząc szeroką gamę produktów roślinnych, bogatych w błonnik, witaminy i minerały. Profesor Shiv Pillai z Harvard Medical School powiedział Washington Post, że nie ma „silnych dowodów naukowych na to, że jakikolwiek konkretny rodzaj żywności jest powiązany z lepszą funkcją immunologiczną”, więc można zignorować mnóstwo suplementów sprzedawanych w szczególności w kierunku koronawirusa. Zamiast tego skoncentruj się po prostu na zdrowym odżywianiu, które obejmuje probiotyki, owoce i warzywa. Według dietetyka Natashy Haskey składniki te powinny być pozyskiwane „z jedzenia zamiast suplementów”.

Nawadniaj organizm!

Stosuj zasadę co najmniej „dwóch litrów wody” dziennie. Dlaczego to takie ważne? Lekarze podkreślają, że w odwodnionym organizmie może zmienić się warstwa śluzu w drogach oddechowych i przewodzie pokarmowym, w którym znajdują się przeciwciała, które wychwytują zarazki i uniemożliwiają im dostanie się do komórek. Aha, a herbata i kawa to napoje moczopędne, więc się nie liczą.

Nie stresuj się!

Łatwo powiedzieć. Ogólnoświatowa panika, pustki na sklepowych półkach i pikująca giełda mogą przyprawić o zawał niejedna osobę. Dlatego zdajemy sobie sprawę, że jest to trudna rada w tak stresującym momencie. Ale prawda jest taka, że stres bardzo osłabia układ odpornościowy. Badania wykazały, że stres powoduje uwalnianie kortyzolu, hormonu który może nasilać stany zapalne, będące prekursorem wielu chorób w organizmie. Przewlekły stres może również zakłócać zdolność białych krwinek do zwalczania zakażeń, przez co stajesz się bardziej podatny na zachorowania.

Rób, co możesz, aby zmniejszyć stres w swoim życiu. Pomagają w tym ćwiczenia, podobnie jak dobra zabawa, która nie wymaga spędzania czasu w tłumie. Podczas kwarantanny ciesz się nowościami na Netflixie, odkrywaj nowe hobby, takie jak słuchanie muzyki, gry planszowe, gotowanie czy czytanie książek.

Sprawdź poziom witaminy D

Podczas gdy potrzeba więcej badań na temat związku między witaminą D a zdrowiem immunologicznym, niektóre obiecujące analizy sugerują, że sprawdzenie poziomu witaminy D – i przyjmowanie suplementu z tą witaminą ‒ może pomóc ciału zwalczyć choroby układu oddechowego. W badaniu z udziałem 107 starszych pacjentów, w którym część przyjmowała duże dawki witaminy D, podczas gdy inni otrzymywali dawki standardowe, po roku naukowcy odkryli, że ludzie w grupie otrzymującej duże dawki mieli o 40 procent mniej infekcji dróg oddechowych w porównaniu do osób otrzymujących dawkę standardową.

Dlaczego witamina D zmniejsza ryzyko chorób układu oddechowego? Nasze ciała potrzebują odpowiedniej ilości witaminy D do produkcji peptydów przeciwdrobnoustrojowych, które zabijają wirusy i bakterie. „Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy D w organizmie, jesteś mniej skuteczny w wytwarzaniu tych białek i bardziej podatny na infekcje” – mówi dr Adit Ginde, profesor medycyny ratunkowej na University of Colorado School of Medicine. „Te białka są szczególnie aktywne w drogach oddechowych.”

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej

Ćwiczenia mają wiele zalet. Pomagają utrzymać zdrowie układu odpornościowego poprzez ruch białych krwinek w organizmie. „Ćwiczenia mobilizują białe krwinki poprzez zwiększenie przepływu krwi, aby mogły wykonywać swoje zadania w zakresie nadzoru oraz wyszukiwania i niszczenia wrogów organizmów”. Aktywność fizyczna redukuje stres i poprawia samopoczucie i daje poczucie szczęścia, które są również ważne dla ogólnego zdrowia.

Jeśli już czujesz się chory, możesz kontynuować ćwiczenia, dopóki nie masz gorączki, a objawy koncentrują się powyżej klatki piersiowej, tj. katar lub zatkany nos, lekki ból gardła. Jeśli objawy są bardziej nasilone, pojawiają się nudności, ból brzucha, lub dokuczliwy kaszel, zrób sobie przerwę od ćwiczeń na kilka dni.

Unikaj alkoholu!

Jakkolwiek kuszące może być topienie swoich smutków w butelce wina, nie rób tego! Badania pokazują, że osoby, które piją alkohol w nadmiarze są bardziej podatne na choroby układu oddechowego i zapalenie płuc i wolniej wracają do zdrowia po infekcji. „Niektóre badania sugerują, że makrofagi pierwszej linii obrony nie są tak skuteczne u osób, które piły dużo alkoholu. Istnieją również sugestie, że wysokie spożycie alkoholu może prowadzić do zmniejszenia liczby limfocytów” ‒  przekonuje Sheena Cruickshank, profesor immunologii z University of Manchester w Wielkiej Brytanii. Alkohol tak, ale tylko do dezynfekcji rąk!

Dbaj o higienę

Ta rada jest dziś wszędzie, ale nie przestawaj na nią zwracać uwagę. Myj ręce! To najprostsza i najskuteczniejsza ochrona przed łapaniem niepożądanych zarazków.