EAA czy BCAA – które aminokwasy wybrać?
Zbudowanie mięśni czy wyrzeźbienie sylwetki nie byłoby możliwe bez odpowiedniej podaży białka. Białko z kolei składa się z aminokwasów, a niektóre z nich są wręcz niezbędne przy konkretnych dziedzinach sportu. Które aminokwasy warto więc suplementować? Jaka jest różnica między EAA a BCAA? Poniższy artykuł szerzej objaśnia te kwestie!
Suplementacja aminokwasami powinna być dopasowana między innymi do celów treningowych, założeń i potrzeb organizmu. Zarówno aminokwasy EAA, jak i BCAA stanowią świetny wybór na etapie kształtowania wymarzonej sylwetki. Poniżej sprawdzamy, czym charakteryzują się oba te rodzaje aminokwasów i które z nich warto suplementować.
Aminokwasy EAA – niezbędne dla tkanki mięśniowej
Essential amino acids, czyli aminokwasy EAA, to inaczej aminokwasy esencjonalne. Należą one do grupy egzogennych, co oznacza, że ludzki organizm sam nie jest w stanie je wytworzyć. Należy więc dostarczyć je wraz z dietą lub poprzez suplementację. Są niezbędne nie tylko do prawidłowego rozwoju całego organizmu, ale przede wszystkim do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej.
Do grupy aminokwasów EAA zaliczymy m.in. leucynę, izoleucynę, fenyloalaninę, treoninę czy tryptofan. Powinny je suplementować przede wszystkim osoby przestrzegające rygorystycznych założeń dietetycznych – na przykład wegetarianie i weganie, którzy bazują na białku pochodzenia roślinnego bez pełnego profilu aminokwasowego. Tylko dostarczenie wszystkich aminokwasów esencjonalnych pozwoli osiągnąć odpowiedni poziom regeneracji po treningu.
Aminokwasy BCAA – dla kogo?
Ponieważ aminokwasy BCAA wchodzą w skład aminokwasów EAA, także są niezbędnymi aminokwasami egzogennymi. W tym przypadku składają się one jednak z 3 konkretnych aminokwasów: leucyny, izoleucyny oraz waliny. Stanowią one aż około 40% wszystkich aminokwasów w ludzkim organizmie. Czy więc można powiedzieć, że to najlepsze aminokwasy dla sportowców?
Z pewnością suplementować aminokwasy BCAA powinny osoby trenujące naprawdę często, których organizm jest mocno obciążony aktywnością fizyczną. Dzięki takiej suplementacji zwiększy się możliwość organizmu do czerpania energii z komórek tłuszczowych, co służy zabezpieczeniu mięśni. Kolejną korzyścią będzie szybsza regeneracja i zmniejszenie uczucia zmęczenia po treningu.
Dowiedz się również, jakie najlepsze odżywki białkowe wybrać.
Które aminokwasy będą odpowiednie?
Decyzja o tym, czy stosować aminokwasy EAA czy BCAA, powinna być kwestią indywidualną. Przede wszystkim warto przeanalizować swoją dietę i zastanowić się, ile aminokwasów dostarczamy wraz z pożywieniem i czy są to ilości wystarczające do zbudowania masy mięśniowej oraz zapewnienia odpowiedniego poziomu regeneracji. Bez tego osiągnięcie założonych celów może okazać się niemożliwe.
Z pewnością stosowanie aminokwasów EAA niesie ze sobą wiele korzyści szczególnie w porach okołotreningowych. Nie musisz także martwić się o dostarczenie pozostałych aminokwasów do organizmu, tak jak w przypadku grupy BCAA.
art.sponsorowany
