Aktywna mama – jak ćwiczyć w ciąży?
Bonnie Berk, Aktywna mama, Wydawnictwo Buk Rower 2011.
Chcesz wiedzieć jaki rodzaj ruchu wybrać, by przyniósł rezultaty i był bezpieczny dla ciąży? Aby zachować formę możesz ćwiczyć w domu wykonując proste zestawy ćwiczeń opracowane przez Bonnie Berk. Zostały one zebrane i wydane po polsku w książce „Aktywna mama”.
Dwadzieścia pięć lat temu niewiele mówiło się o ćwiczeniach podczas ciąży. Większość lekarzy była zdania, że jeśli kobieta nie ćwiczyła przed poczęciem, nie powinna zaczynać w stanie błogosławionym. Najnowsze badania udowodniły jednak, że większe ryzyko wiąże się z unikaniem ruchu w tym okresie niż z regularnym wykonywaniem ćwiczeń. W książce „Aktywna mama” znajdziecie wiele pomocnych wskazówek dotyczących diety, pielęgnacji ciała i ducha. Najistotniejszą jej część stanowią rozbudowane zestawy ćwiczeń.
Mama w formie
Sięgając po książkę poznajesz zasady żywienia w ciąży, ćwiczenia oddechowe, specjalne ćwiczenia rozciągające oraz porady, jak dbać o siebie wykonując zwyczajne domowe zajęcia. Wiele miejsca poświęca się też aktywności fizycznej świeżo upieczonych matek. Zwykle powrót do ćwiczeń to ostatnia rzecz, o jakiej kobiety myślą po porodzie. Wraz z prawidłowym odżywianiem się i wypoczynkiem są one sposobem na uniknięcie depresji poporodowej. Młode mamy, w miarę jak przystosowują się do roli rodzica, powinny stopniowo zaczynać ćwiczyć. Kobiety, które po porodzie chcą zrzucić zbędne kilogramy, znajdą w książce również rozsądny plan żywienia dostosowany do potrzeb matek karmiących piersią.
Stres a ciąża
Lekarze biją na alarm: stres jest jedną z przyczyn niepłodności, komplikacji podczas ciąży i porodu. Czasem wystarczy nauczyć się, jak go zmniejszać i rozładowywać, by w ciążę zajść. Przyswojenie kilku łatwych ćwiczeń i technik oddechowych prezentowanych w książce sprawi, że ciąża będzie przebiegać przyjemnie i zdrowo.
Życiowy balans
Bycie sprawnym i w dobrej kondycji oznacza osiągnięcie równowagi ciała i ducha. Kiedy ciało nie znajduje się w równowadze, odbija się to na zdrowiu. Kiedy równowagi brakuje w życiu, odczuwa to ciało. Celem powinno być osiągnięcie harmonii na wszystkich poziomach: fizycznym, umysłowym i emocjonalnym. Pomyśl przez chwilę o tym, jak się czujesz fizycznie i psychicznie. Zrób listę wszystkich objawów i spróbuj określić, co powoduje brak życiowego balansu. Zauważysz, że efektem fizycznego braku równowagi jest brak równowagi umysłowej i emocjonalnej. Działa to również odwrotnie. Jeśli jesteś już w ciąży, wcale nie jest za późno, żeby zacząć stosować zdrowe nawyki.
Z badań wiemy, że rozwój płodu w pierwszych miesiącach ciąży ma kluczowe znaczenie dla zdrowia noworodka. Jeśli kobieta zmieni swój styl życia na bardziej sprzyjający zdrowej ciąży zanim w nią zajdzie, dziecko będzie miało większe szanse na uniknięcie niepotrzebnych komplikacji.
Bonnie Berk, Aktywna mama, Wydawnictwo Buk Rower 2011.
Zobacz najnowsze artykuły
Witaminy i suplementy
Wiadomości
Ciekawostki przyrodnicze
Ochrona środowiska naturalnego
Ciekawostki przyrodnicze
Ekologiczna żywność
Jestem mamą dwójki dzieci i nie wyobrażam sobie tygodnia bez ćwiczeń. Akurat ja biegam, dlatego dobrze mieć dobry stanik (ja mam yajlee), bo wiadomo, że piersi po ciąży nie te same. NIE MA CO SIĘ OCIĄGAĆ I SZUKAĆ WYMÓWEK, TYŁKI DO GÓRY!