Ziewasz częściej niż zwykle? To może być poważne ostrzeżenie
Ziewanie to coś zupełnie naturalnego – każdy z nas to robi. Ale jeśli łapiesz się na tym, że ziewasz niemal cały czas, zwłaszcza w pracy, a Twoje powieki robią się ciężkie już po południu, to niekoniecznie znaczy, że spotkanie jest nudne. To może być sygnał, że Twój organizm walczy z poważnym niedoborem snu – alarmuje Amerykańska Akademia Snu.
Senność – ukryte zagrożenie
Senność w ciągu dnia to nie tylko chwilowe zmęczenie. To potencjalnie niebezpieczny objaw, który może prowadzić do błędów w pracy, problemów z pamięcią, a nawet wypadków. „Senność jest poważnym problemem zdrowotnym o dalekosiężnych konsekwencjach” — powiedział prezes AASM dr Eric Olson, pulmonolog i specjalista medycyny snu w Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota.
„Od wypadków spowodowanych sennością za kierownicą, przez błędy w miejscu pracy, po długoterminowe zagrożenia dla zdrowia – skutki nadmiernej senności w ciągu dnia dotykają zarówno jednostki, jak i całe społeczeństwo” – napisał Olson w oświadczeniu dotyczącym dokumentu, który został poparty przez 25 różnych organizacji medycznych, w tym Amerykańską Akademię Neurologii, Narodową Radę Bezpieczeństwa oraz Amerykańską Akademię Lekarzy Rodzinnych.
Dlaczego to bagatelizujemy?
Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że coś jest nie tak. Kiedy organizm przystosowuje się do chronicznego zmęczenia, zaczyna funkcjonować na „autopilocie”. Czujemy się w miarę OK, ale to tylko złudzenie. Badania pokazują, że przy przewlekłym braku snu nasza ocena własnej sprawności przestaje być wiarygodna – mimo że myślimy, że wszystko jest w porządku, w rzeczywistości działamy wolniej, popełniamy błędy i mamy gorszą koncentrację.
Mikrosny – gdy mózg sam się wyłącza
W skrajnych przypadkach mózg może sobie robić krótkie „drzemki” trwające od kilku do kilkunastu sekund – i często nawet nie jesteśmy tego świadomi. Wystarczy chwila nieuwagi podczas jazdy samochodem czy pracy przy maszynie i tragedia gotowa.
Skąd wiadomo, że to już problem?
Jeśli często masz ochotę zasnąć w takich sytuacjach jak: oglądanie telewizji, jazda samochodem jako pasażer, czytanie w spokoju, siedzenie po obiedzie, przebywanie w spokojnym miejscu publicznym, to znak, że Twoja senność może wykraczać poza normę. Regularne odczuwanie zmęczenia w ciągu dnia to już powód, by się nad tym pochylić.
Objawy, których nie warto lekceważyć
Nadmierna senność może objawiać się nie tylko zmęczeniem. Wśród innych sygnałów są: trudności z utrzymaniem pozycji siedzącej, opadające powieki, problemy z koncentracją, impulsywne decyzje, drażliwość i spowolnione reakcje.
Ciało może też reagować fizycznie – zawroty głowy, drżące ręce, osłabienie. To wszystko znaki, że organizm nie radzi sobie z brakiem odpoczynku.
Co może powodować senność?
Poza zbyt małą ilością snu, wpływ mogą mieć też:
- źle dobrane leki lub suplementy,
- zła higiena snu – np. hałas, światło, nieodpowiednia temperatura w sypialni,
- zbyt późne spożycie kofeiny,
- alkohol lub inne używki przed snem,
- brak aktywności fizycznej,
- nieregularny tryb życia.
Niektóre osoby są przekonane, że lampka wina czy wieczorny skręt pomaga zasnąć. Prawdą jest, że sen może przyjść szybciej – ale jego jakość się pogarsza, a rano budzisz się jeszcze bardziej zmęczony.
Nie walcz ze snem – zadbaj o niego
Ziewanie to nie znak słabości – to sygnał ostrzegawczy. Twój organizm daje Ci znać, że potrzebuje odpoczynku. Zamiast próbować przeczekać zmęczenie kawą czy słodyczami, warto przyjrzeć się swojemu rytmowi dnia i nawykom. Czasem już kilka drobnych zmian może zrobić ogromną różnicę.
Sen to nie luksus. To podstawowa potrzeba. I jeden z najważniejszych filarów zdrowia.
