Te nawyki pozwolą nam wydłużyć życie
Zdrowe nawyki, takie jak unikanie alkoholu, odpowiednia dieta i ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie, mogą wydłużyć życie nawet o dekadę.
Naukowcy, m. in. z Harvard School of Public Health w Bostonie i Amsterdam University of Applied Sciences, w badaniach uwzględnili pięć zdrowych nawyków ‒ nie palenie papierosów, wskaźnik zdrowej masy ciała (BMI) od 18 do 25, aktywność fizyczna przez co najmniej 30 minut dziennie (w tym szybki marsz), umiarkowane spożycie alkoholu i zdrowa dieta.
Za umiarkowane spożycie alkoholu uznano od 5 g do 15 g czystego alkoholu dziennie dla kobiet (jedna jednostka alkoholu zawiera 8 g czystego alkoholu, więc 15 g to mniej więcej kieliszek wina) i od 5 g do 30 g alkoholu dziennie dla mężczyzn (30 g to około 1,5 litra piwa).
Następnie zespół przyjrzał się przewidywanej długości życia wolnego od chorób, takich jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe i raka, po 50 roku życia.
Wyniki pokazały, że kobiety po 50-tce prowadzące zdrowy tryb (przyjmujące cztery lub pięć zdrowych nawyków) mogły przeżyć dodatkowe 34,4 lata bez cukrzycy, raka i chorób serca, Co daje 10,6-letnią dłuższą żywotność wolną od poważnych chorób przewlekłych w porównaniu do kobiet, które nie wdrożyły w życie zdrowych nawyków.
Dla zdrowych mężczyzn oznaczało to kolejne 31 lat życia wolnego od chorób – ponad siedem lat więcej, niż mogliby się spodziewać mężczyźni, którzy nie wprowadzili w życie zdrowych nawyków.
Badanie wykazało, że mężczyźni, którzy palili więcej niż 15 papierosów dziennie oraz osoby otyłe (o BMI powyżej 30) mieli najniższą oczekiwaną długość życia bez chorób.
Rak, problemy z układem krążenia i cukrzyca typu 2 są trzema najczęstszymi chorobami w starszym wieku. Są również ściśle powiązane z stylem życia.
Cancer Research UK obliczył, że czterech na 10 nowotworów można uniknąć, zmieniając aspekty stylu życia, takie jak ograniczenie spożycia przetworzonego mięsa, spożywanie większej ilości błonnika i ochrona skóry na słońcu.
- https://www.theguardian.com/society/2020/jan/08/healthy-habits-extend-disease-free-life-by-up-to-a-decade; 2020-01-09;
Ochrona skóry od słońca blokuje syntezę witaminy D, to nie tylko witamina, której potrzebujemy i tworzymy do 100% w skórze, ale i hormon niezbędny dla utrzymania homeostazy. Sóońce to tlenek azotu z rozpadu L argininy, ktory obniża cisnienie, rozszerza naczynia i chroni serce, układ krążenia przed chorobami, modzel świetlny chroni przed toksynami przenikającymi przez skorę (podrubiony naskórek to lepsza bariera mechaniczna). sport nie intensywny, ale spacer, taniec, ulubiony inny sport, odpowiednia dieta, dużo warzyw, owoców, błonnika, wody, opalanie oraz odpowiednia ilość snu w nocy wydłużają życie, warto rzucić palenie i najwyżej winko do obiadu albo piwko w piątek wieczorem.