Rosół, inaczej bulion, ma bardzo proste pochodzenie, bo wywodzi się bezpośrednio… z potrzeby! Czemu bowiem wyrzucać kości zwierzęce, skoro można z nich ugotować posilającą zupę? Już przed 2,5 tysiącami lat medycyna chińska polecała rosół jako lekarstwo wzmacniające nerki, krew i wspierające układ pokarmowy, a współczesna medycyna tylko dodaje kolejnych wspaniałych właściwości do listy zalet bulionu.

- Co to tak naprawdę jest bulion?
- Bulion - właściwości zdrowotne
- Dlaczego nie należy używać bulionu w kostkach?
- Przepis na bulion
- Inne pomysły na bulion
Historia rosołu ewoluowała jednak z prostej strawy do leku na dziesiątki różnych dolegliwości. Źródła historyczne podają, że w XII w. żydowski lekarz i filozof Majmonides polecał bulion jako panaceum na większość problemów zdrowotnych, zwłaszcza grypy i przeziębienia, a w XVIII-wiecznej Anglii „wołowa herbata” była ulubionym wzmacniającym napojem szerokich warstw społecznych – od biedoty po książąt.
Co to tak naprawdę jest bulion?
Definicja bulionu w najprostszej postaci ogranicza się do wywaru z kości. Mogą być to kości wołowe, wieprzowe, drobiowe, ale także rybne oraz pochodzące z dziczyzny. W niektórych kulturach gotuje się również bulion ze skorup i muszli stworzeń morskich i słodkowodnych. Charakterystyczny smak zawdzięczamy przed wszystkim substancjom uwalniającym się z gotowanych chrząstek i szpiku kostnego – stąd tak ważne jest porąbanie kości na zupę. Naturalnie, w wersji odświętnej zupy niedzielnej rosół to także gotowane mięso, zwykle z kurczaka lub wołowe, które nie tylko dodaje wywarowi smaku, ale też treści.

Kości wołowe na bulion; źródło: pixabay.com
Bulion - właściwości zdrowotne
Idea zdrowotności rosołu jest dość łatwo do zrozumienia – długotrwałe gotowanie powoduje, że minerały i inne związki obecne w kościach, zwłaszcza szpiku, przedostają się do cieczy i możemy je bez przeszkód skonsumować. Źródła naukowe nie są co prawda zgodne, co się tyczy faktycznego składu bulionu, ale istnieje wiele badań wskazujących, że jest to pokarm o działaniu silnie przeciwzapalnym i odżywczym.- Wzmacnianie kości i chrząstek. W chrząstkach, kościach, ścięgnach i szpiku zwierzęcym znajduje się kolagen, unikalne białko, którego z każdym rokiem mamy w ciele coraz mniej. Zdania na temat przyswajalności go w postaci rosołu są wprawdzie podzielone, ale wiele źródeł wskazuje na pozytywny wpływ wzbogacenia diety o bulion, zwłaszcza z dużą ilością żelatyny, na aparat ruchowy.
- Łagodzenie dolegliwości żołądkowych. W tym przypadku kontrowersji jest mniej. Bulion to bowiem jedno z najdelikatniejszych dań, polecanych nawet po operacjach układu pokarmowego, jako lekkostrawny i odżywczy składnik diety. Co zaś najważniejsze, zawarta w bulionie żelatyna pokrywa błonę śluzową żołądka, chroni przed nietolerancją alergizujących składników odżywczych oraz wspomaga rozwój mikroflory bakteryjnej jelit.
- Dbanie o zdrową skórę. Wspomniany już kolagen jest bardzo istotny czynnikiem warunkującym elastyczność i zdrowy wygląd skóry. A, że z wiekiem mamy go w tkankach coraz mniej, zaczynają nam doskwierać zmarszczki, utrata jędrności i suchość. Spożywanie gęstego bulionu może być więc alternatywą dla drogich kremów i maseczek.
- Wspieranie systemu odpornościowego. Aminokwasy obecne w rosole poprzez łagodzenie stanów zapalnych w jelitach i usprawnianie procesu trawienia, wywierają również znaczący wpływ na odporność. Zwłaszcza glutation, cenny antyoksydant, wspiera syntezę DNA, reguluje cykl życia komórki i odpowiada za zdrowe reakcje immunologiczne organizmu.
- Działanie przeciwzapalne. Wywar z kości ma działanie przeciwutleniające i redukujące ogniska zapalne w szerokim spektrum. Prolina, glicyna oraz arginina to aminokwasy niezbędne do syntezy białek, a zarazem silnie przeciwutleniające. W wysokiej koncentracji mogą one przynieść ulgę w problemach związanych z przeziębieniami, chorobami autoimmunologicznymi czy oddechowymi przebiegającymi z odczynem zapalnym.
Bulion zachwalany jest również jako podstawowy składnik diet odchudzających i odtruwających, a także środek wspomagający przy niedoborach. Poza wspomnianymi aminokwasami jest to dobre źródło waliny, wspomagającej masę mięśniową, lizyny, obniżającej złą frakcję cholesterolu oraz alaniny, zwiększającej wytrzymałość organizmu. W rosole znajdują się również umiarkowane ilości potasu, magnezu i fosforu.
Diagram przedstawiający korzyści zdrowotne ze spożywania rosołu z kości; opracowanie własne na podst. https://www.drhardick.com/healing-benefits-of-bone-broth

Bulion w kostkach; źródło: pixabay.com
Dlaczego nie należy używać bulionu w kostkach?
Postęp cywilizacyjny upraszcza życie, ale w kontekście diety jest najczęściej zubażający. Aby bulion nie był jedynie zupą z kurczakiem, ale pożądaną żelatynowo-kolagenową odżywką, należy go jednak gotować godzinami – w różnych źródłach wskazuje się od 12 do 24 godzin gotowania na małym ogniu, w zależności od stanu rozdrobnienia kości. Kto ma dziś na to czas?Niestety, brak związku kostki z wywarem z kości nie jest jeszcze najgorszą wiadomością. Wszyscy stosujący kostkę rosołową z supermarketu powinni bowiem wiedzieć, że glutaminian sodu, obecny również w wędlinach, może powodować bóle głowy, osłabienie, tężenie mięśni oraz odczucia typu mrowienie i drętwienie. Symptomy te obserwuje się zwłaszcza u osób wrażliwych, a astmatycy dodatkowo mogą doświadczyć pogorszenia się objawów po zjedzeniu większej ilości MSG.
Przepis na bulion
Aby ugotować prawdziwy, zdrowy wywar z kości potrzeba przede wszystkim cierpliwości. Podstawowy przepis wykorzystywany w dietach leczniczych wymaga gotowania przez minimum 12 godzin!Leczniczy wywar z kości
Składniki:
- 1-2 kg kości z krowy
- kurczaka czy kozy (zalecane są również kurze łapki czy szyje oraz krowi ogon)
- 3 łyżki octu jabłkowego
- 2 cebule
- 4 marchewki
- pół selera
- 1-2 litry wody
Przygotowanie:
Kości siekamy na mniejsze kawałki – maksymalnie 5-cenymetrowe. Zalewamy je wodą z octem i gotujemy przez 30 minut. Warzywa kroimy na kawałki i dodajemy do bulionu. Zmniejszamy ogień do minimum i gotujemy pod przykryciem 12-24 godziny. Wszelkie szumowiny delikatnie zdejmujemy łyżką.

Rosół z knedlem z wątróbki drobiowej; źródło: pixabay.com
Inne pomysły na bulion
Jeśli rosół ma spełniać rolę nie tyle leczniczą, co przede wszystkim gastronomiczną, można skrócić czas gotowania i skupić się aspektach smakowych i wizualnych. Opieczenie kości w temperaturze 200 stopni przez zalaniem ich wodą pomaga uzyskać piękną, ciemnobrązową barwę bulionu i nieco intensywniejszy smak. Z kolei dodatek surowego białka w czasie gotowania pomaga oczyścić bulion z szumowin i uczynić go bardziej klarownym.Nawet kilka godzin gotowania rosołu robi różnicę w jego zawartości odżywczej, więc warto zabrać się do pracy dzień wcześniej. Bulion jest zupą lubianą przez dzieci i dorosłych, która nie tylko idealnie smakuje w chłodniejsze i zakatarzone dni, ale może być realnym urozmaiceniem zubożałej współczesnej diety.
Agata Pavlinec
Ekologia.pl poleca